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約翰遜效應:在競技場中要學會保持一顆良好的心態

更新日期:2022-07-21 13:22:45  來源:

導讀  這幾天,各省的高考成績陸陸續續都公布出來了,有人因為考了高分而欣喜若狂,有人因為分數不理想而郁郁寡歡,正可謂是“幾家歡喜幾家愁”。每年到這個時候,我都能想起...

  這幾天,各省的高考成績陸陸續續都公布出來了,有人因為考了高分而欣喜若狂,有人因為分數不理想而郁郁寡歡,正可謂是“幾家歡喜幾家愁”。每年到這個時候,我都能想起來高中時期的一位校友。我們不同班也不同屆,但是他的故事幾乎每一年都會被高三的老師們說一遍。

  這位同學學習刻苦,成績優異,在學校組織的考試中一直都是年級前十名,無論是他自己還是周圍的人都對他抱有很大期待。第一年高考,他離清北的分數線差了二十幾分。幾乎沒有什么猶豫,他就立即決定復讀。第二年高考,他的分數可以上一些很不錯的一本院校。他不甘心,再次選擇復讀。第三年高考,他的分數離一本線差了3分。無奈之下,他選擇了一個二本院校。

  大家聽了都很惋惜,對他充滿同情。三次高考,他的成績竟然越來越不理想,這讓人很意外。據老師說,除了高考,他在其他的考試中每一次都是名列前茅,所以老師們分析,這個學生的心理壓力太大了。因為心態不好,導致他無法發揮出自己的真實水平,最后充滿疑惑地上了一所普通院校。

  他的悲劇在遙遠的異國他鄉一位名叫約翰遜的運動員身上也發生過。約翰遜是一位很有天分的運動員,他平時訓練刻苦,成績出色。但是,一到賽場上他就會出現失誤。他嘗試了很多次,卻始終無法打破這個魔咒。人們借此把那種平時表現良好,但由于缺乏應有的心理素質而導致競技場上失敗的現象稱為約翰遜效應。

  在日常生活中,有些名列前茅的學生在高考中屢屢失利,有些實力相當強的運動員卻在賽場上發揮異常,飲恨敗北等等。細細聽來,"實力雄厚"與"賽場失誤"之間的惟一解釋只能是心理素質問題。

  在射擊史上有一位明星并不是因為曾拿到過奧運冠軍而被中國人所熟知,而是因為他連續三屆奧運會都倒在最后一槍,他就是美國人馬修-埃蒙斯。從雅典到北京再到倫敦,霉運似乎一直伴隨著他。在2004年雅典奧運會的男子步槍三姿決賽中,埃蒙斯最后一槍竟然將子彈打到了別人靶子上,而且還是10.6環,這是一個打自己靶子上都很難的環數。這一次埃蒙斯把中國老將賈占波送上了奧運冠軍的領獎臺。

  四年后在北京,埃蒙斯噩夢繼續,男子50米步槍三姿決賽,埃蒙斯在倒數第二輪領先將近4環的情況下,再次倒在了最后一槍上,這一次他的子彈打在了自己的靶子上,但只有4.4環。這一次獲得冠軍的還是中國選手,賈占波換成了邱健。

  2012年的倫敦奧運會,在男子50米步槍三姿決賽中,埃蒙斯在決賽第9槍還領先對手1環多的情況下,最后一槍打出了7.6環,這次獲得冠軍的是韓國選手金鐘鉉。因為埃蒙斯連續三屆奧運會最后一槍崩盤,他成為了最令人同情的運動員。

  他和我的那位高中校友是何其相似。都是有實力的人,都是因為心態不穩導致自己連連失利,而且越是重要的考試和比賽,越是容易出現問題。他們都是對自己有要求的人,都是對成功充滿渴望的人,但是如果一個人的進取心太強,對某個目標刻意追逐,就會給自己帶來極大的心理壓力。如果一個人的心理壓力太大,反而無法發揮出自己的真實水平。這種情況在賽場上很常見。

  在2016年的里約奧運會上,經過小組內循環賽,巴西女排在小組內排名第一,而另一組的中國女排在位列第四,這兩組在淘汰賽中遇見了。巴西女排實力強勁,有數名實力一流的名將,她們之前是蟬聯兩屆的奧運會冠軍。相比之下,中國女排的成績則出現了下滑,并且隊里有好幾名新成員,都是第一次走進奧運賽場。而且巴西又是主場作戰,熱愛排球的巴西觀眾坐滿了觀眾席,這是一場幾乎還沒開始就知道結果的比賽。

  巴西女排一上來就展現了自己雄厚的實力,輕松贏下了首局。在首局失利的情況下,中國姑娘們努力調整心態,步步緊逼,與巴西隊打起拉鋸戰,最終中國女排經過5局苦戰竟以15-13的微妙優勢拿下決勝局,3-2戰勝主場作戰表現極佳的東道主、衛冕冠軍巴西隊,晉級四強。這次比賽引起了全世界的高度關注,就連外媒也紛紛報道,稱贊中國女排拼出全力,打出了水平。

  賽后,多名記者采訪中國的隊員,讓她們說出贏球的奧秘。結果很多隊員都說,她們在打球的時候非常專注,她們沒有考慮比賽結果,也沒有過多關注分數,只是想著把每一個球打好。哪怕巴西觀眾在座位上連續不斷地發出噓聲,她們根本都聽不到。那一刻她們卸下了所有的壓力,只是想拼盡全力把該做的動作做到位,把握住每一次機會。就是憑著這種心態,她們逆轉了比賽,打敗了對手。

  所以,如果想要在競賽中戰勝對手,除了具備一定的實力,良好的心態是獲勝的必備因素。從這些故事當中,我們大致可以總結出應對比賽和考試時,保持良好心態的方法。

  首先,面對競爭,不要害怕,不要逃避,不要給自己太大的壓力。每個人都想戰勝對手,每個人都不想失敗,這是很正常的。我們要學會調整,學會適應,在不斷地磨練中提高自己的心理承受能力,不要讓比賽帶來的壓力影響自己的發揮。

  其次,要保持專注,唯有專注才能讓我們全身心投入比賽。忘掉成績,忘掉周圍的環境,忘掉恐懼,忘掉壓力,把注意力放在自己要做的事情上,把每一個細節做好。唯有如此,才能發揮出自己的真實水平,甚至會超水平發揮。

  最后,如果自己真的盡力了,無法做到,也沒有關系,不斷調整,不斷嘗試,你會越來越好。就算把所有的機會用完了還是沒有成功,也要學會釋懷,因為一時的成績決定不了整個人生。在賽場屢次失意的埃蒙斯獲得了同樣失意的捷克射擊運動員卡特琳娜的芳心,兩人感情甜蜜,修成了正果。還有那位校友,他大學畢業之后進行了創業,經過自己的努力奮斗,如今他事業有成,生活幸福。

 

  本文由“郭利方心理工作室”原創,歡迎關注、點贊、評論,文章謝絕轉載。

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